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Andria Busman

September 18, 2023

Krafttraining trainingsplan, static muscular endurance exercises

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Krafttraining trainingsplan

Beispiel für ein 2er Split Training: Trainingstag 1: Beine und Po (3 Übungen), Brust (2 Übungen), Trizeps (2 Übungen) – je 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Trainingstag 2: Bauch, Rücken, Schulter, Bizeps (je 2 Übungen) – pro Übung 3 Durchgänge zu 8 bis 12 Wiederholungen. Dieses Trainings-Equipment für zu Hause brauchst du. Wer gänzlich ohne Geräte trainieren will, erschwert sich ein effektives Muskelaufbau-Training enorm. Wenn dir dein Trainingsplan und das Krafttraining keinen Spaß macht, dann wirst du es nicht lange durchziehen. Gestalte deinen Plan so, dass du möglichst viel Spaß daran hast und du gerne zum Training gehst. Aus dem Grund stelle ich im Folgenden einen kompletten Trainingsplan für 5/3/1 Wendler mit Assistance Work vor. Der Plan eignet sich für Anfänger oder auch Fortgeschrittene und ist auf 4 Trainingstage ausgelegt. Ihr findet hier alle Grundübungen (Squats, Planks, Crunches, …) und wir stellen die verschiedenen Formen des Krafttrainings vor: Training mit Geräten und Gewichten, Training mit Körpergewicht, etc. Krafttraining ist ein integraler Bestandteil des Trainings für Kampfsportler. Egal, ob Boxer, Kickboxer, Thaiboxer, MMA-Kämpfer oder Karateka, eine starke Körperkraft ist wichtig, um im Ring oder auf der Matte bestehen zu können. Das Krafttraining kann dazu beitragen, die körperliche Stärke, Ausdauer und Explosivität zu verbessern.

Static muscular endurance exercises

With elbow down, focus on squeezing the shoulder blades together and hold the position for 1–2 minutes.

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Ihr findet hier alle Grundübungen (Squats, Planks, Crunches, …) und wir stellen die verschiedenen Formen des Krafttrainings vor: Training mit Geräten und Gewichten, Training mit Körpergewicht, etc. Ein Wochenplan für Fußballer sollte verschiedene Einheiten für das Krafttraining und das Fußballtraining vorsehen. Wenn beispielsweise am Montag bei Training angesagt ist, kann am Dienstag eine Krafttraining für die Beine integriert werden. Der Xplode #ONE ist ein Trainingsplan für maximalen Muskelaufbau bei 3x Training pro Woche. Alle Übungen sind exakt aufeinander abgestimmt und garantieren eine perfekt ausbalancierte Muskelentwicklung. Krafttraining für Anfänger Woche 1 & 2. In den Wochen 1 & 2 trainiest du zweimal pro Woche. Die beiden Trainingstage sollten relativ gleichmäßig über die Woche verteilt sein. 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